Mit Bewegung im Freien zur gewünschten Bikini-Figur

Mit der war­men Jah­res­zeit steigt das Bedürf­nis, sei­nen Kör­per für die anste­hen­de Bade-Sai­son in Form zu brin­gen. Egal für wel­che Diät man sich auch ent­schei­det, jede ver­spricht in weni­gen Wochen die gewünsch­te Traum­fi­gur. Will man jedoch dau­er­haft Gewicht ver­lie­ren und es auch hal­ten, reicht das blo­ße Kalo­rien redu­zie­ren meist nicht aus.

„Nur ein Mix aus Ernäh­rungs­um­stel­lung, Aus­dau­er- und Kraft­trai­ning bringt die gewünsch­ten, nach­hal­ti­gen Effek­te“, weiß Phy­sio­the­ra­peut Richard Neu­per vom LKH Bad Ischl. Durch das Weni­ger an Nah­rung ver­lang­samt sich der Stoff­wech­sel, der Grund­um­satz (Ener­gie­ver­brauch in Ruhe) sinkt und der Orga­nis­mus wech­selt in ein „Not­pro­gramm“, um die Kör­per­funk­tio­nen trotz weni­ger Essen auf­recht zu erhalten.

Um abzu­neh­men muss der Kör­per jedoch mehr Ener­gie (Kalo­rien) ver­bren­nen, als ihm durch Nah­rung zuge­führt wird. Dass die Pfun­de zunächst häu­fig auch ohne zusätz­li­che Bewe­gung pur­zeln, liegt dar­an, dass der Kör­per vor allem an Mus­kel­mas­se und Was­ser ver­liert, bevor er auf die gespei­cher­ten Fett­re­ser­ven, die er für ver­meint­lich schlech­te Zei­ten ange­legt hat, als Ener­gie­lie­fe­ran­ten zurückgreift.

„Daher ist regel­mä­ßi­ge und geziel­te Bewe­gung als Ergän­zung bei der Umstel­lung der Ernäh­rung für eine erfolg­rei­che Gewichts­ab­nah­me äußerst ziel­füh­rend“, betont Richard Neu­per, lei­ten­der Phy­sio­the­ra­peut am LKH Bad Ischl. „Durch Sport baut sich Mus­kel­mas­se auf, der Grund­um­satz wird auch in Ruhe erhöht. Zudem hebt Bewe­gung die Stim­mung und das kör­per­li­che Wohl­be­fin­den im All­ge­mei­nen – ein sehr guter Moti­va­tor, nicht nur, um das Diät­pro­gramm durch­zu­hal­ten, son­dern auch, um die Lebens­qua­li­tät dau­er­haft zu steigern.“

Bewe­gung im Frei­en Der Exper­te emp­fiehlt Ein­stei­ge­rIn­nen nach ärzt­li­cher Abklä­rung der Gesund­heit zwei- bis drei­mal wöchent­lich je 20 Minu­ten lang leich­tes Aus­dau­er­trai­ning wie Lau­fen, Nor­dic Wal­king, Schwim­men oder Rad­fah­ren. „Nut­zen Sie dabei die Fit­ness­ge­rä­te der Natur am Weges­rand. So kön­nen zum Bei­spiel eine Park­bank oder ein quer­lie­gen­der Baum­stamm als Basis für Lie­ge­stüt­ze dienen.

„Letzt­end­lich zäh­len jeder Schritt und jede Akti­on, um ihren Stoff­wech­sel auf Tou­ren zu brin­gen“, ermu­tigt der Phy­sio­the­ra­peut. Über­win­den lässt sich der inne­re Schwei­ne­hund übri­gens leich­ter im Team: Suchen Sie sich einen Part­ner, mit der/dem sie sich fixe Zei­ten zum Spor­teln aus­ma­chen. Kom­bi­niert mit Kraft­trai­ning und einer Ernäh­rungs­um­stel­lung mit viel Obst, Gemü­se und Voll­korn­pro­duk­ten ist dies, so Neu­per, ein opti­ma­ler Mix, um dem Zuviel an Pfun­den dau­er­haft den Kampf anzusagen.

Bild­text 1 (10.jpg): Richard Neu­per, Phy­sio­the­ra­peut und Bereichs­lei­ter, Insti­tut für Phy­si­ka­li­sche Medi­zin, LKH Bad Ischl. Bild­text 2 (005.jpg oder 050.jpg): Auch eine Park­bank kann als Fit­ness­ge­rät genutzt wer­den. Der Exper­te emp­fiehlt: Trai­nie­ren Sie zu fixen Zei­ten und wenn mög­lich zu zweit.