So werden Sie nach einer Grippe wieder fit

Nicht mehr krank, aber auch noch nicht rich­tig fit – ein Zustand, der den Gene­sungs­pro­zess nach einer über­stan­de­nen Grip­pe bes­tens beschreibt. Schlapp­heit und Antriebs­lo­sig­keit sind stän­di­ge Beglei­ter, und schon nach der kleins­ten Anstren­gung fühlt sich der Kör­per an wie gerä­dert. Um wie­der zu vol­len Kräf­ten zu kom­men, braucht es eini­ges an Geduld und die rich­ti­gen Tipps.

Fie­ber, Schüt­tel­frost, Schnup­fen, Hus­ten, Hals­weh, Kopf- und Glie­der­schmer­zen: Wer von die­sen Sym­pto­men geplagt wird, könn­te an einer ech­ten Grip­pe (Influ­en­za) erkrankt sein. Nach ein bis zwei Wochen haben die meis­ten Men­schen die Beschwer­den über­stan­den, doch oft bleibt eine all­ge­mei­ne kör­per­li­che Schwä­che. Prim. Dr. Bern­hard Mayr, Lei­ter der Abtei­lung für Inne­re Medi­zin im Salz­kam­mer­gut Kli­ni­kum Gmun­den, erklärt: „Eine län­ge­re Bett­ru­he ver­ur­sacht einen Ver­lust von Mus­kel­kraft und kör­per­li­cher Kon­di­ti­on, außer­dem wird das Herz-Kreis­lauf-Sys­tem belas­tet. Daher ist die Leis­tungs­fä­hig­keit vor­über­ge­hend redu­ziert und die Erho­lungs­pha­se nach der Krank­heit dau­ert länger.“

Einen Gang zurückschalten
Als Faust­re­gel gilt: So lan­ge wie die Erkran­kung gedau­ert hat, so lan­ge braucht man auch wie­der, um fit zu wer­den. Älte­re Men­schen benö­ti­gen mehr Zeit, oft dau­ert es bis zu acht Wochen, bis sie wie­der voll­stän­dig gene­sen sind. Prim. Mayr emp­fiehlt, die Gene­sungs­pha­se mit aus­rei­chend Schlaf und Ruhe zu unter­stüt­zen. Weil die Lun­ge beim Lie­gen schlech­ter mit sau­er­stoff­rei­cher Luft ver­sorgt wird, soll­te so bald wie mög­lich wie­der Bewe­gung in den All­tag ein­ge­baut wer­den. Doch ein vol­les Fit­ness­pro­gramm ist in der Rekon­va­les­zenz nicht rat­sam: Kur­ze, lang­sa­me Spa­zier­gän­ge an der fri­schen Luft kräf­ti­gen Lun­ge, Mus­ku­la­tur und Abwehr­kräf­te. Die Dau­er kann dabei täg­lich leicht gestei­gert werden.

Gesun­de Lebens­mit­tel auf den Speiseplan
Die rich­ti­ge Ernäh­rung unter­stützt den Kör­per auf dem Weg zum Gesund­sein. Leich­te, eiweiß­rei­che Lebens­mit­tel wie Hafer­flo­cken, Huhn und Fisch stär­ken die wäh­rend der Bett­ru­he abge­bau­te Mus­ku­la­tur. Das hoch­wer­ti­ge Eiweiß aus Eiern wird noch wert­vol­ler, wenn es mit Koh­le­hy­dra­ten kom­bi­niert wird. Viel Obst und Gemü­se sowie pflanz­li­che Öle wie Lein- oder Dis­tel­öl ver­sor­gen das Immun­sys­tem mit Vit­ami­nen, Mine­ral­stof­fen und gesun­den Fet­ten. Gedüns­te­te Lebens­mit­tel sind für den Magen bekömm­li­cher als Gebra­te­nes oder Roh­kost. Beson­ders wich­tig ist eine aus­rei­chen­de Flüs­sig­keits­zu­fuhr in Form von war­men Kräu­ter­tees und stil­lem Was­ser, um die Nie­ren in ihrer Arbeit zu unter­stüt­zen. Alko­hol, Kaf­fee, Zucker und Niko­tin wir­ken sich nega­tiv auf den Hei­lungs­pro­zess aus und soll­ten ver­mie­den werden.

Der See­le Gutes tun
Eine län­ge­re Erkran­kung kann auch die psy­chi­sche Gesund­heit belas­ten. In der Erho­lungs-pha­se soll­te man sich daher Gutes tun, bei­spiels­wei­se ein auf­bau­en­des Buch lesen, die Lieb­lings­mu­sik hören oder die Son­ne genießen.

Imp­fung ist die bes­te Prävention
Von Okto­ber bis Dezem­ber wer­den übli­cher­wei­se die ers­ten spo­ra­di­schen Fäl­le von Influ­en­za ver­zeich­net, die eigent­li­che Grip­pe­wel­le tritt meist zwi­schen Jän­ner und März auf und vari­iert in ihrer Stär­ke von Jahr zu Jahr. „Damit eine Grip­pe gar nicht erst aus­bricht, ist die Imp­fung der bes­te Schutz. Gera­de wenn chro­nisch kran­ke oder älte­re Per­so­nen im Haus­halt leben, soll­ten alle Fami­li­en­mit­glie­der – auch Kin­der – geimpft sein, damit die Grip­pe­vi­ren nicht über­tra­gen wer­den. Grip­pe­imp­fun­gen wer­den in Ober­ös­ter­reich im Rah­men der jähr­li­chen Grip­pe­impf­ak­ti­on ange­bo­ten“, infor­miert Lan­des­haupt­mann-Stell­ver­tre­te­rin und Gesund­heits-lan­des­rä­tin Mag.a Chris­ti­ne Haberlander.

Foto: OÖG