Schlafstörungen im Alter – lästiges Übel, das nicht sein muss

Bis zu 50 Pro­zent der über 65-Jäh­ri­gen berich­ten von Schlaf­lo­sig­keit und Schlaf­stö­run­gen. Was von jün­ge­ren Men­schen ger­ne als „seni­le Bett­flucht“ ver­harm­lost wird, stellt für die Betrof­fe­nen eine nicht zu unter­schät­zen­de Ein­schrän­kung der Lebens­qua­li­tät dar. Eini­ge wert­vol­le Tipps von einem Exper­ten des Salz­kam­mer­gut-Kli­ni­kums Gmun­den kön­nen dabei hel­fen, wie­der aus­rei­chend Schlaf zu finden.

„Tat­sa­che ist, dass mit zuneh­men­dem Alter die Tief­schlaf­pha­sen abneh­men. Dazu kom­men bei älte­ren Men­schen oft chro­ni­sche Erkran­kun­gen sowie die Ein­nah­me von meh­re­ren Medi­ka­men­ten, die sich eben­falls nega­tiv auf die Schlaf­dau­er und ‑qua­li­tät aus­wir­ken kön­nen“, erklärt Prim. Dr. Peter Dov­jak, Lei­ter der Abtei­lung für Akut­ger­ia­trie und Remo­bi­li­sa­ti­on am SK Gmun­den. „Mög­li­che krank­heits­be­ding­te Ursa­chen für das Schlaf­de­fi­zit – wie etwa Asth­ma, Herz­krank­hei­ten, Schild­drü­sen­über­funk­ti­on oder das soge­nann­te Rest­less-Legs-Syn­drom – soll­ten auf jeden Fall mit der Haus­ärz­tin oder dem Haus­arzt abge­klärt wer­den. Denn die­se bzw. die­ser ist am bes­ten mit der indi­vi­du­el­len Kran­ken­ge­schich­te ver­traut und kann orga­ni­sche Pro­ble­me gut abschätzen.“

Sind ernst­haf­te Erkran­kun­gen aus­ge­schlos­sen, gibt es eini­ge Tipps für Ver­än­de­run­gen des Lebens­stils, die für bes­se­ren Schlaf und ent­spre­chen­de Erho­lung sorgen:
— Ver­zich­ten sie bereits ab dem Nach­mit­tag auf Kof­fe­in (Kaf­fee, Schwarz­tee, Cola, …)
— Wer möch­te, kann statt­des­sen am Abend vor dem Schla­fen­ge­hen eine Tas­se war­me Milch trinken.
— Sozia­le Kon­tak­te und Bewe­gung unter Tags tra­gen wesent­lich zu einem ver­bes­ser­ten Schlaf bei. Aller­dings soll­te zwi­schen inten­si­ve­ren sport­li­chen Akti­vi­tä­ten und dem Zubett­ge­hen ein zeit­li­cher Abstand bestehen.
— Las­sen Sie den Tag ruhig ausklingen.
— Ein indi­vi­du­el­les Ein­schlaf­ri­tu­al (z. B.: ein war­mes Fuß­bad, eine Tas­se war­me Milch, ein paar Sei­ten lesen, …) hilft dabei, zur Ruhe zu kommen.
— Gehen Sie nicht mit vol­lem Bauch schla­fen. Das gilt vor allem für Men­schen, die an Sod­bren­nen lei­den, das sich vor allem im Lie­gen bemerk­bar macht.
— Sor­gen Sie für ein opti­ma­les Schlaf­kli­ma. Tem­pe­ra­tu­ren zwi­schen 14 und 18 Grad, dunk­le, ruhi­ge Räu­me und eine pas­sen­de Matrat­ze sind wirk­sa­me „Schlaf­mit­tel“.

Hilft all das nicht, kann in Abspra­che mit der behan­deln­den Ärz­tin oder dem behan­deln­den Arzt auch ein schlaf­för­dern­des Medi­ka­ment ver­schrie­ben wer­den. „Ich rate gera­de älte­ren Men­schen drin­gend davon ab, frei ver­käuf­li­che Schlaf­mit­tel ein­zu­neh­men. Vor allem in Kom­bi­na­ti­on mit ande­ren Medi­ka­men­ten muss Rück­spra­che mit dem behan­deln­den Arzt gehal­ten wer­den. Es macht auch einen Unter­schied, ob jemand an Ein­schlaf- oder Durch­schlaf­stö­run­gen lei­det. Von einer Selbst­me­di­ka­ti­on ist daher drin­gend abzu­ra­ten“, ergänzt der Experte.

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